{"id":850,"date":"2024-09-01T10:23:12","date_gmt":"2024-09-01T10:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?p=850"},"modified":"2025-04-01T13:52:47","modified_gmt":"2025-04-01T13:52:47","slug":"so-beugen-sie-diabetes-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/so-beugen-sie-diabetes-vor\/","title":{"rendered":"Diabetes \u2013 so beugen Sie vor"},"content":{"rendered":"\n

Jedes Jahr kommen hunderttausende Neuerkrankungen hinzu. Dabei kann jede und jeder Einzelne etwas zur Vorbeugung tun. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Diabetes mellitus, auch \u201eZuckerkrankheit\u201c genannt, ist eine weit verbreitete Erkrankung des Stoffwechsels. Menschen mit Diabetes leiden h\u00e4ufig unter Begleit- oder Folgeerkrankungen. Und die Zahl der Betroffenen w\u00e4chst stetig. Laut dem Deutschen Gesundheitsbericht Diabetes 2024<\/a> erkranken jedes Jahr allein in Deutschland 500.000 Menschen neu daran. <\/p>\n\n\n\n

Was ist Diabetes?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Im Falle von Diabetes unterscheidet man vor allem den Typ 1-, Typ 2- und den Schwangerschaftsdiabetes. Der Typ-1-Diabetes tritt vorwiegend bei Kindern, Jugendlichen und jungen Erwachsenen auf und ist eine Autoimmunerkrankung, bei der der K\u00f6rper kein eigenes Insulin mehr produziert. Besonders verbreitet ist jedoch der Typ-2-Diabetes, bei dem der Blutzuckerspiegel krankhaft erh\u00f6ht ist. Bei Frauen kann sich zudem ein Diabetes w\u00e4hrend einer Schwangerschaft entwickeln. <\/p>\n\n\n\n

Welche Folgen hat eine Diabetes-Erkrankung?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zwar verursachen erh\u00f6hte Blutzuckerwerte wie im Falle von Diabetes Typ 2 oft lange Zeit keine sp\u00fcrbaren Beschwerden. Trotzdem sch\u00e4digen sie die Blutgef\u00e4\u00dfe, die Nerven und zahlreiche weitere Organe. Menschen mit Diabetes haben daher ein besonders hohes Risko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Au\u00dferdem entwickeln sich h\u00e4ufig Folgeerkrankungen an Nieren, Augen, Nerven oder F\u00fc\u00dfen und die Betroffenen leiden oft unter einer geminderten Lebensqualit\u00e4t. <\/p>\n\n\n\n

Wie kann man Diabetes vorbeugen?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Um einen Typ-2-Diabetes zu vermeiden, sollte man auf eine gesunde Lebensweise achten \u2013 und die folgenden Tipps beherzigen:<\/p>\n\n\n\n

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\u00dcbergewicht reduzieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00dcbergewicht gilt als einer der wichtigsten Risikofaktoren f\u00fcr die Entwicklung eines Typ-2-Diabetes. Deshalb ist es sinnvoll, \u00fcberfl\u00fcssige Pfunde zu reduzieren. Vor allem ein gro\u00dfer Bauchumfang ist gef\u00e4hrlich, denn Bauchfett ist ein Hinweis auf eine Fettansammlung um die inneren Organe, wie zum Beispiel der Leber. Und eine Fettleber erh\u00f6ht die Gefahr einer Diabetes-Erkrankung.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Auf den Blutdruck achten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Viele Menschen mit Diabetes leiden gleichzeitig an Bluthochdruck. Und ein st\u00e4ndig \u00fcberh\u00f6hter Blutdruck sch\u00e4digt die gro\u00dfen und kleinen Blutgef\u00e4\u00dfe im K\u00f6rper. Achten Sie deshalb auf normale Blutdruckwerte. Dadurch wird auch das Risiko f\u00fcr gef\u00e4hrliche Folgeerkrankungen von Diabetes gesenkt. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Viel bewegen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Auch mit regelm\u00e4\u00dfiger k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t k\u00f6nnen Sie Diabetes vorbeugen. Egal ob Spazierengehen, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren oder Tanzen \u2013 treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs und stehen Sie auch bei der B\u00fcroarbeit immer wieder auf und gehen ein paar Schritte. Ein Schrittz\u00e4hler hilft Ihnen dabei, besser einzusch\u00e4tzen, wie viel Sie sich den Tag \u00fcber bewegt haben. Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag sollten Sie einplanen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Weniger Fett<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ern\u00e4hren Sie sich vielseitig und ausgewogen und essen Sie weniger fettreiche Lebensmittel. Fleisch und Wurst sollten nicht t\u00e4glich auf dem Speiseplan stehen. Auch viele K\u00e4sesorten enthalten viel Fett. Greifen Sie bei Fleisch, Wurstwaren und K\u00e4se lieber zu den fett\u00e4rmeren Varianten und setzen Sie vermehrt auf pflanzliche Lebensmittel. Denn pflanzliche Nahrung liefert dem K\u00f6rper viele Ballaststoffe, die den Zucker- und Fettstoffwechsel ankurbeln.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Mehr Ballaststoffe<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ballaststoffe verbessern die Wirkung des Insulins, das f\u00fcr einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel sorgt. Besonders viele Ballaststoffe sind in Vollkornprodukten oder H\u00fclsenfr\u00fcchten enthalten. Auch Fisch wie Lachs, Makrele oder Thunfisch ist wegen seiner Eiwei\u00df- und Fettzusammensetzung gut f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung geeignet. Bei Salz, zuckerhaltigen Lebensmitteln, ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren und Alkohol sollten Sie hingegen lieber zur\u00fcckhaltend sein.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Alkoholische Getr\u00e4nke in Ma\u00dfen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Alkoholkonsum erh\u00f6ht die Blutzuckerwerte, sch\u00e4digt die Nerven und kann zu einer Fettleber f\u00fchren. Deshalb sollten Sie alkoholische Getr\u00e4nke \u2013 wenn \u00fcberhaupt \u2013 nur gelegentlich und in Ma\u00dfen zu sich nehmen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Aufs Rauchen verzichten<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Auch das Rauchen erh\u00f6ht das Risiko eines Typ-2-Diabetes deutlich. Wer mit dem Rauchen aufh\u00f6rt, kann sein Diabetes-Risiko Studien zufolge um 30 bis 50 Prozent senken \u2013 und tut seiner Gesundheit auch sonst einen gro\u00dfen Gefallen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Weniger Stress <\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stresshormone lassen den Blutzuckerspiegel ansteigen. Versuchen Sie daher, unn\u00f6tige Stressquellen zu vermeiden und suchen Sie nach M\u00f6glichkeiten, um sich zu entspannen. Beim Stressabbau helfen zum Beispiel Yoga, Autogenes Training, Atem\u00fcbungen oder Progressive Muskelentspannung. Wohltuend f\u00fcr K\u00f6rper und Psyche ist auch Sport oder Bewegung in der Natur, beispielsweise im Park oder im Wald.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Kaffee zur Vorbeugung<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Studien haben gezeigt, dass Kaffee das Risiko eines Typ-2-Diabetes um 25 Prozent senken kann. Wer vier bis sechs Tassen Kaffee pro Tag trinkt \u2013 egal ob mit oder ohne Koffein \u2013 tut also auch etwas zur Diabetes-Vorbeugung. Besonders wirkungsvoll soll der Kaffeegenuss \u00fcbrigens um die Mittagszeit sein. <\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Tipp:<\/h2>\n\n\n\n

Weitere Informationen zum Thema Diabetes gibt es zum Beispiel beim\u00a0Diabetesnetz Deutschland<\/a>, beim Diabetesinformationsportal\u00a0diabinfo<\/a>,\u00a0bei der\u00a0Deutschen Diabetes Gesellschaft<\/a>\u00a0oder der\u00a0Deutschen Diabetes Stiftung<\/a>. Mehr \u00fcber BKK MedPlus, das Gesundheitsprogramm der BKK firmus f\u00fcr Patientinnen und Patienten mit bestimmten chronischen Erkrankungen wie Diabetes Typ 1 oder 2, erfahren Sie\u00a0hier<\/a>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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