{"id":803,"date":"2024-09-01T10:11:13","date_gmt":"2024-09-01T10:11:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?p=803"},"modified":"2025-04-01T13:58:07","modified_gmt":"2025-04-01T13:58:07","slug":"unruhiger-schlaf-tipps-gegen-schnarchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/unruhiger-schlaf-tipps-gegen-schnarchen\/","title":{"rendered":"(Un)ruhiger Schlaf: Tipps gegen Schnarchen"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Aber wie kommt es eigentlich zum n\u00e4chtlichen Schnarchkonzert? Und was kann man dagegen tun?<em>&nbsp;<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die typischen Schnarchger\u00e4usche entstehen in den oberen Atemwegen. Im Schlaf erschlafft die Rachenmuskulatur und die oberen Luftwege verengen sich. Deshalb m\u00fcssen wir st\u00e4rker ein- und ausatmen und die Luft wird mit mehr Druck durch die Atemwege geleitet. Dadurch beginnen Gaumen und Z\u00e4pfchen zu vibrieren und k\u00f6nnen so das Schnarchger\u00e4usch hervorrufen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Alles, was die oberen Atemwege im Schlaf blockiert oder einengt, kann Schnarchen verursachen. Das kann ein Schnupfen sein, eine Allergie, eine verkr\u00fcmmte Nasenscheidewand, Polypen oder eine chronische Entz\u00fcndung der Nasennebenh\u00f6hlen. Doch es gibt ein paar Dinge, die gegen das Schnarchen helfen k\u00f6nnen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tipps gegen das Schnarchen:<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ol start=\"1\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Befreien Sie Mund, Nase und Rachen vor dem Schlafengehen von Schleim, zum Beispiel durch Nasensprays auf Meersalzbasis oder mit Sp\u00fclungen, damit Sie gut atmen k\u00f6nnen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Schlafen Sie, wenn m\u00f6glich, nicht auf dem R\u00fccken, sondern in Seitenlage. Das hilft dabei die Atemwege freizuhalten.<\/li>\n\n\n\n<li>H\u00e4ufig ist\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bkk-firmus.de\/leistungen\/lexikon\/a-z\/body-mass-index.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>\u00dcbergewicht<\/strong><\/a>\u00a0ein Grund f\u00fcr das Schnarchen. Schon ein paar Kilo weniger k\u00f6nnen helfen, die n\u00e4chtlichen Ger\u00e4usche zu reduzieren. Eine gesunde Ern\u00e4hrung und regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t unterst\u00fctzen Sie zudem nicht nur beim Abnehmen, sondern wirken auch dem Schnarchen entgegen.<\/li>\n\n\n\n<li>Alkohol, aber auch Schlafmittel wirken muskelentspannend und sorgen daf\u00fcr, dass das Gaumensegel erschlafft. Und das f\u00f6rdert das Schnarchen. Verzichten Sie daher besser auf Schlafmittel und trinken Sie drei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keine alkoholischen Getr\u00e4nke mehr.<\/li>\n\n\n\n<li>Verzichten Sie aufs&nbsp;Rauchen, denn das irritiert die Schleimh\u00e4ute und l\u00e4sst sie anschwellen.<\/li>\n\n\n\n<li>Achten Sie auf ausreichend Schlaf und eine gesunde Schlafumgebung. Das Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und gut bel\u00fcftet sein.<\/li>\n\n\n\n<li>Es gibt auch spezielle Hilfsmittel gegen das Schnarchen: Ein&nbsp;Nasen-Spreizer kann<strong>&nbsp;<\/strong>den Nasen-Eingang erweitern und so f\u00fcr eine freie Atmung sorgen.<strong>&nbsp;<\/strong>Eine&nbsp;Unterkiefer-Schiene<strong>&nbsp;<\/strong>zieht den Unterkiefer nach vorne. Dadurch weitet sich der Rachen und das Gewebe wird gestrafft. Eine Unterkiefer-Schiene sollte aber unbedingt von einer \u00c4rztin oder einem Arzt individuell angepasst werden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Je nach Ursache des Schnarchens kommt unter Umst\u00e4nden auch eine Operation an der Nase&nbsp;oder im Bereich des weichen Gaumens infrage. Besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer \u00c4rztin, welche Behandlungsmethode f\u00fcr Sie am besten geeignet ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group infokasten\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hinweis:<\/h2>\n\n\n\n<p>Gerade bei Menschen, die schnarchen, kann es vorkommen, dass die Atmung im Schlaf immer wieder aussetzt, ohne dass die Betroffenen es mitbekommen. In diesem Fall spricht man von einer&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.lungenaerzte-im-netz.de\/krankheiten\/schlafstoerungen\/was-ist-schlafapnoe\/\">Schlafapnoe<\/a>. Um m\u00f6gliche Gesundheitsgefahren auszuschlie\u00dfen, empfiehlt es sich daher, das Schnarchen von einem Arzt oder einer \u00c4rztin abkl\u00e4ren zu lassen. Am besten gehen Sie dazu in eine HNO-Praxis oder in eine Klinik, die \u00fcber ein&nbsp;<a href=\"https:\/\/klinikradar.de\/schlaflabor\/kliniken\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Schlaf-Labor<\/a>&nbsp;verf\u00fcgt.&nbsp;<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p><em>Weitere<\/em> Infos zum Thema Schnarchen finden Sie zum Beispiel auch auf den Seiten des&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.patienten-information.de\/kurzinformationen\/schnarchen\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00c4rztlichen Zentrums f\u00fcr Qualit\u00e4t in der Medizin<\/a><em>.&nbsp;<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Schnarchen ist vor allem f\u00fcr die Person unangenehm, die neben dem Schnarcher oder der Schnarcherin schl\u00e4ft. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":818,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-803","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-service"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v25.8 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>(Un)ruhiger Schlaf: Tipps gegen Schnarchen - BKK firmus Online Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sie wollen dem Schnarchen ein Ende setzen? 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