{"id":555,"date":"2023-10-24T12:47:59","date_gmt":"2023-10-24T12:47:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?p=555"},"modified":"2023-10-24T12:48:00","modified_gmt":"2023-10-24T12:48:00","slug":"gesund-durch-den-herbst-so-beugen-sie-erkaeltungen-vor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-durch-den-herbst-so-beugen-sie-erkaeltungen-vor\/","title":{"rendered":"Gesund durch den Herbst: So beugen Sie Erk\u00e4ltungen vor"},"content":{"rendered":"\n

… dann l\u00e4sst auch eine Erk\u00e4ltung oft nicht lange auf sich warten. Zwei bis vier Infekte pro Jahr gelten bei Erwachsenen als ganz normal, Kinder k\u00f6nnen sogar bis zu zw\u00f6lf Mal im Jahr erk\u00e4ltet sein. Doch mit den folgenden Tipps l\u00e4sst sich das Risiko einer Ansteckung auf ein Minimum reduzieren:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1. H\u00e4ndewaschen<\/h2>\n\n\n\n

Nicht erst seit der Corona-Pandemie wissen wir: H\u00e4ufiges H\u00e4ndewaschen ist in der Erk\u00e4ltungszeit besonders wichtig. Denn die meisten Erk\u00e4ltungsviren werden \u00fcber die H\u00e4nde \u00fcbertragen. Deshalb hilft es auch, H\u00e4ndesch\u00fctteln zu vermeiden. Auch wer unterwegs Handschuhe tr\u00e4gt und sich damit nicht ins Gesicht fasst, reduziert sein Ansteckungsrisiko. <\/p>\n\n\n\n

2. Abstand<\/h2>\n\n\n\n

Um Infektionen zu vermeiden, empfiehlt es sich Abstand zu halten. Menschenansammlungen wie etwa in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln bergen ein hohes Ansteckungsrisiko, \u00fcberall wird geschnieft und gehustet. Deshalb sollten Sie an Orten mit vielen Menschen zumindest versuchen einen gewissen Abstand zu wahren und sich zur Seite drehen, wenn jemand neben Ihnen niest oder hustet. Und f\u00fcr alle gilt: Bitte in ein Taschentuch oder zur Not auch in die Armbeuge husten oder niesen \u2013 und nicht in die Hand.<\/p>\n\n\n\n

3. Zwiebelprinzip<\/h2>\n\n\n\n

Die Kleidung sollte dem Wetter und den Temperaturen angemessen sein. Am besten zieht man sich bei Herbstwetter nach dem \u201eZwiebelprinzip\u201c an, also in mehreren Schichten, damit man bei Bedarf einzelne Kleidungsst\u00fccke ablegen kann und etwa bei der Arbeit nicht schwitzt.<\/p>\n\n\n\n

4. Frische Luft<\/h2>\n\n\n\n

Frische Luft tut nicht nur gut, sondern ist auch wichtig f\u00fcr unsere Abwehrkr\u00e4fte. Auch wenn es drau\u00dfen k\u00fchl ist, sollte man t\u00e4glich f\u00fcr mindestens 30 Minuten lang nach drau\u00dfen gehen. Am besten treibt man dabei auch gleich Sport, das st\u00e4rkt das Immunsystem zus\u00e4tzlich.<\/p>\n\n\n\n

5. Sto\u00dfl\u00fcften<\/h2>\n\n\n\n

Ausreichendes L\u00fcften ist ebenfalls ein gutes Mittel, um Erk\u00e4ltungen und grippalen Infekten vorzubeugen. Trockene Heizungsluft trocknet die Schleimh\u00e4ute aus und macht sie anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheitserreger. Deshalb empfiehlt sich regelm\u00e4\u00dfiges Sto\u00dfl\u00fcften. Denn durch den Luftaustausch werden auch Erk\u00e4ltungsviren, die sich in der Luft anreichern, nach drau\u00dfen bef\u00f6rdert. <\/p>\n\n\n\n

6. Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n

Nicht nur in der Erk\u00e4ltungszeit gilt: Die Ern\u00e4hrung sollte gesund und abwechslungsreich sein und viel Obst, Gem\u00fcse und Vollkornprodukte enthalten. Die darin enthaltenen Vitamine und Spurenelemente sind wichtig f\u00fcr das Immunsystem. Besonders Vitamin C und Zink wird nachgesagt, die Immunabwehr positiv zu beeinflussen. Vitamin C steckt zum Beispiel in Obst wie Orangen, Kiwis oder Sanddornbeeren und in Gem\u00fcsesorten wie rote Paprika, Rosenkohl oder Brokkoli. Gute Zinklieferanten sind etwa K\u00e4se, Fisch und Meeresfr\u00fcchte, N\u00fcsse, Samen oder Haferflocken.<\/p>\n\n\n\n

Bei Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln mit Zink sollte man jedoch vorsichtig sein. Wird Zink \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum hinweg eingenommen, reichert es sich im K\u00f6rper an, dadurch kann es zu einer St\u00f6rung des Kupferstoffwechsels kommen. Und ein Kupfermangel kann zu An\u00e4mien, also Blutarmut, f\u00fchren. Deshalb r\u00e4t das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung (BfR)<\/a> von Zink in Form von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln f\u00fcr Kinder und Jugendliche ab.<\/p>\n\n\n\n

7. (Kein) Alkohol und Nikotin<\/h2>\n\n\n\n

Verzichten Sie am besten auf gr\u00f6\u00dfere Mengen Alkohol und aufs Rauchen. Denn beides belastet den K\u00f6rper und macht ihn so anf\u00e4lliger f\u00fcr Krankheiten.<\/p>\n\n\n\n

8. Schlaf<\/h2>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper braucht ausreichende Ruhephasen, um sich zu regenerieren und gesund zu bleiben. Gen\u00fcgend Schlaf ist daher besonders wichtig. Bei Erwachsenen gelten etwa sieben bis acht Stunden als empfehlenswert, Kinder sollten je nach Alter deutlich l\u00e4nger schlafen.<\/p>\n\n\n\n

9. Sex<\/h2>\n\n\n\n

Auch Sex hilft dabei Erk\u00e4ltungen vorzubeugen. Denn der Austausch von K\u00f6rpers\u00e4ften aktiviert unsere Abwehrzellen, um gegen m\u00f6gliche Erreger der Partnerin oder des Partners vorzugehen. Und das st\u00e4rkt unser Immunsystem.<\/p>\n\n\n\n

\n

Info:<\/h2>\n\n\n\n

Eine Erk\u00e4ltung wird auch h\u00e4ufig als grippaler Infekt bezeichnet, ist aber etwas ganz anderes als eine \u201eechte\u201c Grippe (Influenza<\/em>). Eine Influenza verursacht meist deutlich schwerere Symptome \u2013 etwa hohes Fieber \u2013 und beginnt in der Regel pl\u00f6tzlich und nicht schleichend wie eine Erk\u00e4ltung. Gegen Erk\u00e4ltungskrankheiten gibt es keinen wirksamen Impfstoff, einer echten Grippe kann man jedoch mit einer <\/strong>Impfung<\/a> vorbeugen.<\/strong><\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wenn es im Herbst wieder nass und grau wird, …<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":574,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[],"class_list":["post-555","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit"],"yoast_head":"\nGesund durch den Herbst: So beugen Sie Erk\u00e4ltungen vor - BKK firmus Online Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Im Herbst beginnt die Erk\u00e4ltungssaison. 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