{"id":1245,"date":"2026-01-15T15:32:27","date_gmt":"2026-01-15T15:32:27","guid":{"rendered":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?p=1245"},"modified":"2026-01-15T15:33:10","modified_gmt":"2026-01-15T15:33:10","slug":"training-in-der-kaelte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/","title":{"rendered":"Training in der K\u00e4lte?"},"content":{"rendered":"\n

Wer sich bei K\u00e4lte im Freien bewegt, kann sein Immun\u00adsystem und seine Venen st\u00e4rken \u2013 und tut gleichzeitig etwas f\u00fcrs psychische Wohlbefinden.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sport im Winter muss nicht unbedingt etwas mit Rodeln oder Skifahren zu tun haben. Auch Joggen und Walken sind tolle Wintersportarten, ebenso Radfahren oder Ball\u00adspiele \u2013 zumindest, solange es drau\u00dfen nicht gef\u00e4hr\u00adlich glatt ist. <\/p>\n\n\n\n

Training bei Minusgraden?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bis zu welchen Temperaturen das Training im Freien zu empfehlen ist, h\u00e4ngt vom pers\u00f6nlichen Fitness- und Gesundheitszustand ab. Denn je niedriger die Temperatur, desto anstrengender ist der Sport<\/a> f\u00fcr den K\u00f6rper. \u00c4ltere und untrainierte Menschen sollten daher bei Temperaturen unter null Grad auf Sport im Freien verzichten. <\/strong>Bei k\u00f6rperlich fitten Sportlerinnen und Sportlern sollte das Training sp\u00e4testens bei Temperaturen von minus 15 Grad<\/a> beendet sein. Wer sich daran h\u00e4lt, kann seinem K\u00f6rper viel Gutes tun. Denn die Bewegung im Freien hat verschiedene positive Effekte.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Immunabwehr ankurbeln<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Beim Sporteln im Freien befeuchtet die kalte Winter\u00adluft die Schleimh\u00e4ute unserer Atemwege<\/a>. Dadurch haben es Viren und Erk\u00e4ltungs\u00aderreger schwerer, sich dort anzu\u00adsiedeln. Au\u00dferdem bringen die Bewegung sowie die Temperatur\u00adunterschiede zwischen drinnen und drau\u00dfen die Immun\u00adabwehr<\/a> auf Trab. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Schlechte Stimmung vertreiben<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Beim Sport sch\u00fcttet unser Gehirn verschiedene Botenstoffe<\/a> wie Serotonin und Dopamin aus. Sie sorgen f\u00fcr Gl\u00fccksgef\u00fchle und erh\u00f6hen die Leistungsf\u00e4higkeit. Au\u00dferdem kurbelt Bewegung den Stoffwechsel an und hilft dabei, Stresshormone wie Cortisol<\/a> abzubauen. Sport macht also erwiesenerma\u00dfen gute Laune \u2013 und ist deshalb auch ein gutes Mittel gegen Depressionen<\/a> und Winterblues. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Venen und Knochen st\u00e4rken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Viele Menschen bekommen im Winter schnell dicke Beine. Denn die trockene Heizungs\u00adluft und enge Schuhe k\u00f6nnen das Blut in den Venen stauen. Dadurch kann es zu Schwellungen oder Kribbeln in den Beinen kommen. Auch deshalb raten Fachleute<\/a> in der kalten Jahreszeit zu Bewegung an der frischen Luft. Vor allem Laufen hilft, den Blutfluss in den Beinen zu regulieren und Schwellungen zu vermeiden. Au\u00dferdem trainieren Sie bei Sportarten wie dem Joggen Ihre Knochen<\/a>. Gleichzeitig kann der K\u00f6rper bei Tages\u00adlicht knochen\u00adst\u00e4rkendes Vitamin D produzieren \u2013 wenn auch im Winter weniger als in den Sommermonaten.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Vorsicht bei Asthma<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei allen positiven Aspekten sollte man beim Training in der K\u00e4lte aber auch ein paar Dinge beachten: Durch die K\u00e4lte k\u00fchlen n\u00e4mlich die Bronchien aus und ziehen sich zusammen. Vor allem bei Asthmatikern kann das zu einer so genannten belastungsinduzierten Bronchokonstriktion \u2013 auch \u201eAnstrengungsasthma<\/a>\u201c genannt \u2013 f\u00fchren. Untersuchungen zeigen, dass Profi-Wintersportler und -sportlerinnen<\/a> h\u00e4ufiger von Anstrengungsasthma betroffen sind. Doch auch Menschen, die moderat trainieren, versp\u00fcren mitunter einen Hustenreiz, wenn sie die kalte Winterluft einatmen. Daher empfiehlt sich ein Mundschutz, zum Beispiel ein Schal, um die Reizung der Atemwege so gering wie m\u00f6glich zu halten.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Aufw\u00e4rmen nicht vergessen!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ganz wichtig: W\u00e4rmen Sie sich vor dem Sport bei winterlichen Temperaturen unbe\u00addingt einige Minuten auf \u2013 und zwar in einem Innenraum \u2013 und gehen Sie es langsam an. Muskeln und Sehnen sind bei K\u00e4lte sehr verletzungs\u00adanf\u00e4l\u00adlig. Und wenn Sie sich schlapp oder krank f\u00fchlen, verzichten Sie besser auf den Sport und schonen Sie sich, bis Sie wieder fit sind. Auf dem Sofa oder im Bett ist es im Winter schlie\u00dflich auch gem\u00fctlich…<\/p>\n\n\n\n

\n

Tipp:<\/h2>\n\n\n\n

Sie wollen mehr f\u00fcr Ihre Gesundheit tun? Dann nutzen Sie unser Bonusprogramm, mit dem wir gesundheitsbewusste Aktivit\u00e4ten und Vorsorgema\u00dfnahmen unterst\u00fctzen. Mehr Infos dazu finden Sie hier<\/a>.<\/em><\/p>\n<\/div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sport und Bewegung sind wichtig, um den K\u00f6rper gesund und fit zu erhalten. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1277,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-1245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sport"],"yoast_head":"\nTraining in der K\u00e4lte? - BKK firmus Online Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Sport im Winter st\u00e4rkt Immunsystem, Psyche sowie Venen und Knochen. Erfahren Sie, worauf Sie bei Minusgraden achten sollten...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Training in der K\u00e4lte? - BKK firmus Online Magazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Sport im Winter st\u00e4rkt Immunsystem, Psyche sowie Venen und Knochen. Erfahren Sie, worauf Sie bei Minusgraden achten sollten...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BKK firmus Online Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-01-15T15:32:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-15T15:33:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"721\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carina Neumayr\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carina Neumayr\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/\",\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/\",\"name\":\"Training in der K\u00e4lte? - BKK firmus Online Magazin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg\",\"datePublished\":\"2026-01-15T15:32:27+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-15T15:33:10+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905\"},\"description\":\"Sport im Winter st\u00e4rkt Immunsystem, Psyche sowie Venen und Knochen. Erfahren Sie, worauf Sie bei Minusgraden achten sollten...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg\",\"width\":1080,\"height\":721,\"caption\":\"zwei personen dehnen sich vor dem sport\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"sport\",\"item\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/category\/sport\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Training in der K\u00e4lte?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website\",\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/\",\"name\":\"BKK firmus Online Magazin\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905\",\"name\":\"Carina Neumayr\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Carina Neumayr\"},\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/author\/neumayr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Training in der K\u00e4lte? - BKK firmus Online Magazin","description":"Sport im Winter st\u00e4rkt Immunsystem, Psyche sowie Venen und Knochen. Erfahren Sie, worauf Sie bei Minusgraden achten sollten...","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Training in der K\u00e4lte? - BKK firmus Online Magazin","og_description":"Sport im Winter st\u00e4rkt Immunsystem, Psyche sowie Venen und Knochen. Erfahren Sie, worauf Sie bei Minusgraden achten sollten...","og_url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/","og_site_name":"BKK firmus Online Magazin","article_published_time":"2026-01-15T15:32:27+00:00","article_modified_time":"2026-01-15T15:33:10+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":721,"url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carina Neumayr","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Carina Neumayr","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"5\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/","url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/","name":"Training in der K\u00e4lte? - BKK firmus Online Magazin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg","datePublished":"2026-01-15T15:32:27+00:00","dateModified":"2026-01-15T15:33:10+00:00","author":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905"},"description":"Sport im Winter st\u00e4rkt Immunsystem, Psyche sowie Venen und Knochen. Erfahren Sie, worauf Sie bei Minusgraden achten sollten...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#primaryimage","url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/12\/training-kaelte_1080x720_web-1.jpg","width":1080,"height":721,"caption":"zwei personen dehnen sich vor dem sport"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/training-in-der-kaelte\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"sport","item":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/category\/sport\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Training in der K\u00e4lte?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website","url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/","name":"BKK firmus Online Magazin","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905","name":"Carina Neumayr","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carina Neumayr"},"url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/author\/neumayr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1245"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1302,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1245\/revisions\/1302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}