{"id":1020,"date":"2025-09-01T12:54:49","date_gmt":"2025-09-01T12:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?p=1020"},"modified":"2025-09-01T12:54:50","modified_gmt":"2025-09-01T12:54:50","slug":"gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/","title":{"rendered":"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan"},"content":{"rendered":"\n

Wer sich ges\u00fcnder ern\u00e4hren und fitter f\u00fchlen m\u00f6chte, sollte \u00fcber eine Ern\u00e4hrungsumstellung nachdenken.\u00a0Denn das Essverhalten zu ver\u00e4ndern, ist oft einfacher, als man<\/strong>\u00a0denkt.\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gleich vorweg: Wer seine Ern\u00e4hrung umstellt, muss deshalb nicht auf alles Leckere verzichten. Vielmehr geht es darum, sich bewusster und ausgewogener zu ern\u00e4hren. Und das ist gar nicht so schwer, wie Sie vielleicht glauben. <\/p>\n\n\n\n

Was bedeutet Ern\u00e4hrungsumstellung?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Unter dem Begriff \u201eErn\u00e4hrungsumstellung\u201c versteht man eine bewusste und dauerhafte Ver\u00e4nderung des eigenen Essverhaltens \u2013 im Gegensatz zu kurzfristigen Di\u00e4ten, die meist nur vor\u00fcbergehend Wirkung zeigen. Eine ausgewogene Ern\u00e4hrung muss dabei keiner speziellen Ern\u00e4hrungsform wie Low-Carb<\/a> oder Low-Fat<\/a> folgen. Entscheidend ist vielmehr, dass dem K\u00f6rper alle notwendigen N\u00e4hrstoffe in der richtigen Menge zugef\u00fchrt werden. <\/p>\n\n\n\n

Neben einer angemessenen Kalorienzufuhr geh\u00f6ren dazu Vitamine, Mineralstoffe, Eiwei\u00df, gesunde Fette, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und sekund\u00e4re Pflanzenstoffe. Ein gesunder Speiseplan basiert daher vor allem auf frischen und n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln. Dazu geh\u00f6ren Vollkornprodukte, reichlich Obst und Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, N\u00fcsse, mageres Fleisch und Fisch.<\/p>\n\n\n\n

Schritt f\u00fcr Schritt zur neuen Ern\u00e4hrung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der Umstieg auf eine ges\u00fcndere Ern\u00e4hrung muss nicht radikal erfolgen. Statt von einem Tag auf den anderen s\u00e4mtliche liebgewonnenen, aber ungesunden Gewohnheiten aufzugeben, empfiehlt sich ein schrittweises Vorgehen. Tauschen Sie Woche f\u00fcr Woche eine oder zwei ungesunde Gewohnheiten gegen ges\u00fcndere Alternativen aus.<\/p>\n\n\n\n

So k\u00f6nnte der erste Schritt darin bestehen, abends statt Chips oder Schokolade zu knackigen Gem\u00fcsesticks oder einer Handvoll N\u00fcsse zu greifen. In der darauffolgenden Woche ersetzen Sie zuckerhaltige Limonaden durch leicht ges\u00fc\u00dften Tee oder eine Saftschorle. Dann folgt der Wechsel von Wei\u00dfbrot zu Vollkornbrot. So n\u00e4hern Sie sich mit jeder Woche einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung an \u2013 und das ganz ohne Verbote. Denn S\u00fc\u00dfes oder Deftiges darf weiterhin auf dem Speiseplan stehen, solange es in Ma\u00dfen genossen wird und die Balance gewahrt bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Praktische Tipps f\u00fcr eine erfolgreiche Umstellung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Diese einfachen Ma\u00dfnahmen unterst\u00fctzen Sie dabei, Ihre Ern\u00e4hrung nachhaltig umzustellen:<\/p>\n\n\n\n

\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Frisch kochen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Fertiggerichte enthalten oft versteckte Zucker, Fette und Zusatzstoffe. Besser: selbst kochen \u2013 mit frischen, m\u00f6glichst unverarbeiteten Zutaten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Mahlzeiten planen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Legen Sie f\u00fcr mehrere Tage fest, was Sie essen m\u00f6chten, und kaufen Sie gezielt ein. Tipp: Hungrig einkaufen f\u00fchrt h\u00e4ufig zu impulsiven Entscheidungen \u2013 daher besser satt in den Supermarkt gehen.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Unterst\u00fctzung suchen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Erz\u00e4hlen Sie Familie und Freunden von Ihrem Vorhaben. Motivation und R\u00fcckhalt aus dem sozialen Umfeld helfen bei der Ern\u00e4hrungsumstellung. Und vielleicht steigt sogar jemand mit ein und macht mit.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Essverhalten dokumentieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

F\u00fchren Sie ein Ern\u00e4hrungstagebuch. So erkennen Sie unbewusste Muster und erhalten mehr Kontrolle \u00fcber Ihre Gewohnheiten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

\n

Tipp:<\/h2>\n\n\n\n

Wer mehr \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung erfahren m\u00f6chte, findet umfassende Informationen bei der Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung (DGE)<\/a>. Spezielle Kurse zu Themen wie gesunde Ern\u00e4hrung, Bewegung oder Entspannung finden Sie auf unserer Website<\/a>. Versicherten der BKK firmus erleichtern wir nicht nur die Suche nach einem passenden Kurs, sondern \u00fcbernehmen auch einen Gro\u00dfteil der Kosten.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ungesundes Essen f\u00fchrt nicht nur h\u00e4ufig zu \u00dcbergewicht, es macht uns auch tr\u00e4ge und auf Dauer krank.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[],"class_list":["post-1020","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung"],"yoast_head":"\nGesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan - BKK firmus Online Magazin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Gesund essen und sich dabei wohlf\u00fchlen \u2013 ganz ohne Verzicht. Entdecken Sie einfache Tipps zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Mehr lesen\u2026\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan - BKK firmus Online Magazin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Gesund essen und sich dabei wohlf\u00fchlen \u2013 ganz ohne Verzicht. Entdecken Sie einfache Tipps zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Mehr lesen\u2026\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"BKK firmus Online Magazin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-09-01T12:54:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-09-01T12:54:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"720\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Carina Neumayr\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Carina Neumayr\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/\",\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/\",\"name\":\"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan - BKK firmus Online Magazin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg\",\"datePublished\":\"2025-09-01T12:54:49+00:00\",\"dateModified\":\"2025-09-01T12:54:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905\"},\"description\":\"Gesund essen und sich dabei wohlf\u00fchlen \u2013 ganz ohne Verzicht. Entdecken Sie einfache Tipps zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Mehr lesen\u2026\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg\",\"width\":1080,\"height\":720,\"caption\":\"frau bereitet einen salat zu\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"ern\u00e4hrung\",\"item\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/category\/ernaehrung\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website\",\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/\",\"name\":\"BKK firmus Online Magazin\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905\",\"name\":\"Carina Neumayr\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Carina Neumayr\"},\"url\":\"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/author\/neumayr\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan - BKK firmus Online Magazin","description":"Gesund essen und sich dabei wohlf\u00fchlen \u2013 ganz ohne Verzicht. Entdecken Sie einfache Tipps zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Mehr lesen\u2026","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan - BKK firmus Online Magazin","og_description":"Gesund essen und sich dabei wohlf\u00fchlen \u2013 ganz ohne Verzicht. Entdecken Sie einfache Tipps zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Mehr lesen\u2026","og_url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/","og_site_name":"BKK firmus Online Magazin","article_published_time":"2025-09-01T12:54:49+00:00","article_modified_time":"2025-09-01T12:54:50+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":720,"url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Carina Neumayr","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Carina Neumayr","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/","url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/","name":"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan - BKK firmus Online Magazin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg","datePublished":"2025-09-01T12:54:49+00:00","dateModified":"2025-09-01T12:54:50+00:00","author":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905"},"description":"Gesund essen und sich dabei wohlf\u00fchlen \u2013 ganz ohne Verzicht. Entdecken Sie einfache Tipps zu einer ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Mehr lesen\u2026","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#primaryimage","url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg","contentUrl":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-content\/uploads\/2025\/06\/ernaehrungsumstellung_1080x720_web.jpg","width":1080,"height":720,"caption":"frau bereitet einen salat zu"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/gesund-und-lecker-essen-ernaehrungsumstellung-mit-plan\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"ern\u00e4hrung","item":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/category\/ernaehrung\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Gesund und lecker essen: Ern\u00e4hrungsumstellung mit Plan"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#website","url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/","name":"BKK firmus Online Magazin","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/5cab5672d729965059f1c3408fe34905","name":"Carina Neumayr","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/a35bd0399cceeb6fdffea643f100af64958ea95a925e098ef66e643091dbcd3a?s=96&d=mm&r=g","caption":"Carina Neumayr"},"url":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/author\/neumayr\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1020"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1073,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1020\/revisions\/1073"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1025"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1020"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1020"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/services.bkk-firmus.de\/onlinemagazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1020"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}